导读：本文收集了一些温阳补肾、益气和中的食疗方和保健锻炼方法。
本文目录
- 1 春韭豆腐泥鳅汤温阳补肾
- 2 常踮脚尖护心补肾
- 3 黑芝麻马蹄糕补肾乌发
- 4 冬季补肾要吃虾
春韭豆腐泥鳅汤温阳补肾
“春寒还料峭，春韭入菜来”，春季到了，韭菜性温，乍暖还冷的春季吃点春韭以除阴寒正合适。初春的韭菜品质是最好的，趁着春韭上市，配合豆腐、泥鳅滚个汤，正好能温阳驱散、健脾益肾。
韭菜也叫“起阳草”，除有温肾壮阳、活血祛淤的作用，还能暖胃醒脾。而泥鳅中含有丰富的亚精胺，有研究发现亚精胺有改善血压，降低心血管发病率。但需要注意的是韭菜不好消化，有胃病及消化不良者不宜多吃。
菜品：春韭豆腐泥鳅汤
主要功效：温阳补肾、益气和中。
推荐理由：春季应季汤水。
原料：韭菜150克，豆腐2块，泥鳅5条（3～4人份）。
制作方法：韭菜挑除杂物，洗净，切成3厘米左右小段；豆腐冲洗，切成小方块；泥鳅放入清水中加入少许油及盐养1～2天，待泥鳅吐净泥沙后放入沸水中2分钟后捞出，洗净擦干，再放入煎锅小火煎香后放入汤锅中，加水及少量食油烧开，放入豆腐煮八分熟，加入韭菜，滚熟，加食盐调味即可。
常踮脚尖护心补肾
生活中，一些简单的小动作有助于保健。踮脚尖就是其中之一，不限制场地、不限时间，又好操作。持之以恒地练习，能给身体带来诸多好处。
保护心脏。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。因此，踮脚能帮助人体下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
锻炼腿部肌肉。做踮脚尖这个动作时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等8个肌肉会共同参与。腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大。而锻炼比目鱼肌，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，非常适合老年人。
预防痔疮。踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，进而改善痔疮肿痛。
补益肾气。踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。
日常生活中，可以在合适的场地，通过以下方式练习：
站立踮脚尖。身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，落下脚跟，輕撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮脚尖走路。30～50步为一组，一组过后稍稍休息一下，再根据自身状况重复，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者若不平衡，可扶墙练习。该动作对全身协调性要求较高，高血压、骨质疏松患者不建议尝试。
坐姿踮脚尖。两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30～50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。
平躺勾脚尖。平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习；每次20～30下，速度可根据自我耐受度调节。如果小腿不适，要停下休息。
需要提醒的是，踮脚虽然简单但也要循序渐进，不能用力过猛，否则易导致足跟疼痛。若出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。
黑芝麻马蹄糕补肾乌发
黑芝麻是公认的补肾乌发良药。中医认为，黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用，常用于治疗肝肾精血不足引起的头晕眼花、腰膝酸软、须发早白等，还对肠燥津亏引起的大便秘结不通、阴液亏虚引起的皮肤干燥有很好的疗效。
推荐一款药膳：取熟黑芝麻100克，冰糖100克，马蹄粉140克，糯米粉15克。煮一锅水把冰糖融化，放凉。把黑芝麻打成粉，与糯米粉混合均匀，加入约150毫升清水，调成黏稠糊状;糖水放凉后加人马蹄粉，搅拌均匀。芝麻糊和马蹄粉糊混匀，取1m8平铺在蒸盘上，蒸3分钟，再取1m8鋪在上面，再蒸3分钟，依此类推，最后一层蒸7分钟左右。蒸好后取出放凉，切片食用。
现代人生活压力比较大，容易出现须发早白，很适合吃黑芝麻。黑芝麻性味平和，一家老少都适合食用。
冬季补肾要吃虾
冬季是男性补肾的最佳时期。而男性冬季补肾，一定要吃虾。中医认为，虾味甘，性温，有补肾壮阳的功效。现代营养学认为，虾的营养价值极高。它不仅含有丰富的脂肪、微量元素（磷、锌、钙、铁等）和氨基酸等对人体有益的物质，还含有大量的荷尔蒙，有助于补肾壮阳，尤其适合男性食用。下面推荐6种大虾补肾的食疗方。
韭菜炒虾肉
原料：韭菜150克，鲜虾250克，生姜3片，精盐适量。
制作过程：将鲜虾去肠、去壳，洗净后待用。先将姜片放入锅中爆香，然后放入鮮虾，炒至八分熟时再放入韭菜，略炒后加入适量的精盐即成。此菜可每周吃2次。
功效和适应证：此方具有温中行气、固精止遗的功效，尤其适合有遗精、阳痿等症状的男性食用。
蒸虾仁
原料：虾仁15克，海马10克，公鸡1只，调味品及清汤适量。
制作过程：将公鸡宰杀后去除毛杂及内脏、洗净，装入盆内待用。将海马、虾仁用温水洗净后放在鸡肉上，再向盆内加入适量的调味品及清汤，然后入锅蒸至鸡肉烂熟即可。此方可每周吃1剂。
功效和适应证：此方具有温肾壮阳、益气补精的功效，尤其适合患有阳痿、早泄的男性食用。
米酒大虾
原料：对虾300克，米酒适量，生姜3克。
制作过程：将对虾去肠、去壳，洗净后放入米酒中浸泡15分钟，然后将对虾取出与生姜一起入锅爆炒，虾熟即成。此方可每周吃2剂。
功效和适应证：此方具有疏通血脉、补肾壮阳的功效，尤其适合因肾气不足引起阳痿的患者食用。
醉虾
原料：鲜虾600克，绍酒适量。
制作过程：将虾去壳、去肠，洗净后入锅，再向锅中加入适量的绍酒煮约2分钟，再浸泡1个小时后即可食用（要多吃虾少喝酒）。食用前可根据自己的喜好加入适量的调料调味。此方可每周吃1剂。
功效和适应证：此方具有补肾壮阳的功效，尤其适合有阳痿、早泄和性功能减退等症状的男性食用。
干煎蒜子大虾
原料：鲜虾250克，大蒜20克，椒盐1匙。
制作过程：将鲜虾去壳、去肠，洗净沥干后入锅用急火煎炒至八分熟，然后向锅中加入蒜和椒盐，再翻炒片刻即成。此菜可每周吃2次。
功效和适应证：此方具有强健腺体、益精补虚的功效，尤其适合有肾虚阳痿、腰膝酸软等症状的男性食用。
虾蚧散
原料：虾米500克，蛤蚧1对（或120克），小茴香、花椒各60克，食盐10克，白酒200毫升。
制作过程：以食盐、白酒将虾米、蛤蚧、小茴香、花椒炒至香脆，研为细末。每次服1匙，每日2次，温开水送下。
功效和适应证：方中虾米、蛤蚧均能补肾壮阳，性温而不燥，为补阳之良品，兼用小茴香、花椒之温热以助温肾补阳之功。合而用之，其效颇著。可用于肾阳不足、阳痿精少等症。
