网友练习八段锦以来的一些体会.内功-八段锦

练八几个月了，每天早晨雷打不动的坚持，每天也都在细心的特会，去发现自己的不足和小小的进步。今天发帖就是讲讲个人练八以来的一些感悟分享给大家，希望师兄们互相学习，互相勉励，共同坚持。

一、练八对我个人的一些改变。

我对80后的通病做了一些总结：晚上不想睡，早上起不来，运动量很小，甚至是不运动。每天上班的时候精气神上不来，天天犯困哈气连连，食欲不好，有些男生可能抽烟，喝酒，加上纵欲，身体素质很差，亚健康的毛病一大堆，颈椎僵硬、头昏脑涨、腰酸背疼。吸烟比较多的，皮肤暗黑没有光泽，肺活量上不去，稍稍重点的体力活就气喘嘘嘘，一身虚汗。纵欲比较多的，正应血气方刚的年纪，却开始觉得肾虚腰疼，各种补药大把的吃，却也只是暂时的缓解，我身边就有几个这样的朋友，不泡妞的时候自己也撸管（此处描述可能引起一些人不适，望谅解），六味地黄丸基本上是生活必备。每天心浮气躁，动不动火气就上来了，脾气很暴躁，而且特别易上火易感冒，一年要是不来那么几场感冒似乎都不正常，感冒之后还不愿意好，可见体质有多差。试想风华正茂的年纪，就算不血气方刚，也应该生龙活虎，精气神饱满吧，但是很多的人连这些正常标准都达不到，下面我说说一段日子以来我的切身体会。

本人有打坐的习惯，12年接触一直断断续续的也没坚持，13年的下半年开始比较正式打坐，今年接触的八段锦，现在两方面一起坚持在做，早起练八，晚睡前打坐。就是这份时间并不算长的坚持，对我的生活习惯和身体却有了不小的改变。

以前我是特别愿意懒床的人，从小就懒，感觉没有什么比一大早从被窝爬起来更痛苦了，26岁以前基本上很少吃早饭，稍稍起点早白天就出问题，不是肚子难受，就是心慌，到中午的时候困劲一上来，打着哈欠，鼻涕眼泪都下来了，心特别慌，浑身都没劲，自我感觉就好像吸毒犯瘾一样，不知道有没有师兄跟我情况差不多。上班之后经常坐在电脑前边，加上自己经常玩游戏，后背、脖子、腰没有不酸的地方，后来就买了一个肩部按摩器每天敲敲打打的，但是也是一时的缓解，一天一包烟最少，那段时间看着自己的脸就感觉有点发灰色。。。反正大毛病没有，小毛病数不清，我就不说了。

一、 坚持练八我最大的几点改变：

1、从每天的闹钟勉强叫醒，到现在的自然早起（6点半-7点半之间肯定起来）

2、练八之后浑身舒畅，精气神充足，气色很好，白天不犯困（周围很多人都发现我的改变）

3、胃口好了，饭量增加，消化系统明显变的很强大，早上吃的饱饱的，中午12点左右就开始饿了找饭吃，晚饭的时候一般处于不饥不饿的状态，只是吃点水果，喝一点牛奶。（以前晚饭的时候都是吃大餐，一天吃最多的就是晚饭，现在不知道为什么不想吃了）

4、感觉自己变的比较“淡定”，没有那么大火气，心态很平静的那种（可能跟坚持打坐也有很大关系），不在像以前那么急躁。

5、颈背没感觉酸疼过，这个一点不夸张，练八治不治其他病，暂时不知道，但是对颈椎病很有效。

6、吸烟量大减，感觉瘾越来越小，以前都是睁开眼睛就找烟，躺床上抽完才起来，现在早起从来不想抽烟，正逐步戒烟中。

练八到现在经历的几个过程，也是给刚刚练八的朋友们的一点点参考

一、没有老师教，网上自学版本很多，学哪个？

我是自学八，最开始练的是杨教授的国体版，现在改练李垣菲老师的版本，换版本仅是比较喜欢李垣菲老师的那个版，个人觉得八段锦能流传下来的这些版本都是好的，无优劣之分，有些动作上的差别，但是作用应该是一样的，殊途同归，找一个自己喜欢的版本，感觉容易入手，慢慢学习体会，又不懂的慢慢去了解。

二、练八的呼吸

1、我开始练的时候就比较追求呼吸，可能是打坐的时候用逆式呼吸习惯了，总想直接了解呼吸意守，后来发现我的出发点错了，建议刚接触八以自然呼吸就好，保持身体放松自然顺畅，练几个月把动作做到标准，了然于心，天天练，也要天天重复看视频，回想自己动作哪里和老师的不同，有哪些不到位，一点点的纠正，直到让没练过的人一看有一种“很有范”的感觉，就证明动作基本上掌握的不错了，身体不再僵直，圆滑自然。

2、能做到有形了，然后再追求有意有气，本人没有老师亲身指点，不敢把自己了解的呼吸分享给大家，我只是提一个小小的建议，练八的时候去细心的感受每一个动作，细心体会每个动作肢体上产生的不同的感觉。

打个比方：第一式理三焦的时候，双手下落双臂会有酥麻的感觉，热乎乎的，随之呼气时，胸前也会有一条线式热热的气流随双臂下落，沉入小腹。第二式拉弓时，推掌掌心上面一点点有麻涨的感觉，第三式条理脾胃，手臂上拖，下按，在回收时身体哪个位置会有舒服的热热的感觉，像一条热热的线。等等。每个动作感觉到的地方都不一样，我就不都写出来了。以上的这些只是自己在练八时候对身体的一些感受，可能每个人的感觉不同。（个人体悟，简单模糊的描述一下，不做参考哦）

三、练几遍，什么时候练（此处言论仅代表个人观点，非正讲哦）

我觉得早上易动，晚上易静，所以都是早起练两遍八，晚上打坐，个人比较赞同子前午后不练的说法，我早上练两遍是因为我没我感觉到累，而是比较舒畅，刚刚好，最开始练的时候一遍就浑身是汗了，因为有几处马步下蹲的动作，估计体力差的想要标注的打一遍都很困难，听群里一个师兄说，练到攒拳怒目的时候都坚持不住了，腿酸的不行。所以建议初练的时候别太强求自己，适度就好，慢慢体力就上来了。可以先慢慢的单独练某个动作。

很多人接触八熟悉之后，每天练很多次，从早到晚有时间就练。好像练少没有作用一样，达不到效果，这一点我很不理解。不理解想要的作用和效果是什么。八段锦不是治病的神功，亦不会有一朝练，百病消的神效，练八贵在坚持，慢工出细活，它是慢慢的调理改善我们的身体，让我们更健康。借用一位师兄的话：”只问耕耘，不问收获，傻傻的坚持，傻傻的练“，很多人练个把月就想要收获，却一无所获，觉得没有作用，然后就放弃了。其实，练八跟做事一样，只要坚持，总会有收获，都知道心急吃不了热豆腐的道理，但是用到的时候却忘的一干二净，练八不光强身健体，也让我明白做事要有恒心和毅力的道理。

四、练八的时候一些动作上的要领一定要掌握好

个人觉得动作做的不到位，就起不到相应动作应有的作用，不是我个人做的有多么标准，多么到位，就是说说个人的一些感觉。

早起的时候身体比较僵，我都是先全身小幅度活动一下，热热身，然后预备式我做的时间比较长，什么时候感觉呼吸很匀称了，心静下来之后才开始练八。

第一式（理三焦）的时候，手臂上举，身体正直，有一种把脊椎一节节都拉开的舒畅感。

第二式（拉弓），一推一拉，充分的扩胸。

第三式（调脾胃），上托下按，上— 手指向右，下— 手指向前，手掌与小臂垂直，把身体斜向充分拉伸。

第四式（向后瞧），以头部旋转带动整个脊椎的旋转（版本不同，动作会有不同）

第五式（摇头摆尾），不能弓腰，以腰为轴，头向上领，把整个身躯从一侧划弧向另一侧，回头身体正直。

第六式（固肾腰），腿伸直不弯，上举时手先行，带动身体向上，不能弓腰，腿筋感觉崩的很紧。

后两式暂时没有什么感悟。。。慢慢感受中

（以上都是个人的理解，可能会不正确，有错误的地方，师兄们多指点，一定需要受教）

一些个人的想法

练八能强身健体，但是平时的时候也要注意保养，行走坐卧上的一些不良习惯也要改正，我上学的时候愿意驼背弯腰走路，年轻气盛么，还愿意惹事，老师眼里的问题学生，所以这么走路给人的感觉痞气很重，（那时候还自我感觉良好。。。）现在早都改了，走路抬头挺胸，身体正直，一个人的气质都会放生变化，看上去稳重自信有精神，无论同龄人还是长辈还是领导都会对你有信任感。无论什么人都不会喜欢一个做事毛躁，痞里痞气的人。坐着的时候养成身直的习惯，不塌腰，开始的时候感觉特别不自然，坚持下来你会发现，腰不再像以前那么酸了。

我坚持练八和打坐，不是为了什么气感，为了练什么修真功法，而是在坚持到过程中，感受到对身体的改变，更是在沉心静气中慢慢的改变了自己的内在的精神气质，让自己不浮不躁，更加沉稳，谦和有佳，以礼待人。一切都在向好的方向转变着。

最后呢，给一些朋友提一点建议，都是些个人观点，想要练好功，先学会戒淫欲，欲望重则心难静，心不静则气浮躁。个人理解心静和戒欲相生相克，不分先后，慢慢的淡化一些欲望，则心更平静，心平气静欲望自然就越来越小，这些都是自己在改变过程中的一些感悟。直白的说”性“是人之常情，繁衍需要的本能，吃过荤腥的没有几个不惦记的，从前的我也一样，没有女朋友的时候还自己看看岛国片给自己释放一下。但是从打坐练八以来，慢慢的一些东西很自然的就放下了，不用刻意的控制。未婚没有女朋友应该做到绝欲，已婚的呢做到节欲。

人生来就不是为了享乐的，老天不允许，人活着更不应该以透支伤害身体为代价来享乐，凡事有理有节才能长久。过早的得到一些东西，同样也会失去一些东西，每个阶段心态不同，追求也不同。不要把现在追求的，给以后想追求造成负担。就好比年轻的时候不注重健康养生，只图潇洒纵欲，等到晚年的时候想要健康长寿，却为时晚矣。

（这一扯淡好像有点扯远了，不喜勿喷，观点不同想法不同，来指点的我虚心受教，来赞扬的我给您鞠躬了，不喜欢的淡淡飘过，只当疯言疯语，谢谢各位了）

PS：以后也要每天像师兄一样，实时的记录自己的练八过程，慢慢的发现练八带来的益处。