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节气养生丨今日大暑,长夏已至,热蒸雨煮!抓住夏季的小尾巴,学点规矩好入秋~.养生保健

来源:0
时间:2022-07-27 08:53:46
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 大暑在五季中属长夏,是一年中阳气达到鼎盛,即将由阳转阴的时节。


 此时,天气过热易中暑,贪凉又会引起风寒感冒,过于湿热的环境还易诱发风湿病。


 因此,大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。


 晚睡早起养神


 晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。


 大暑节气,适当晚睡没错,但不应迟于23时。睡前洗个温水澡,有利于祛除湿热,增进睡眠。


 提倡早起,但也不必过早,比平时早半小时即可。


 有午睡条件者,每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉,以缓解浮躁烦闷的情绪,使阴阳调和,精力恢复。


 勤加换洗祛病


 暑伏天是皮肤病的高发季,这与汗出增多和高温易滋生细菌等诱因密切相关。


 因此,日常要勤洗、勤换贴身衣物,不可久穿湿衣,避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。


 适当日照祛湿


 对于亚健康人群及脾虚、风湿、阳虚、痰浊、寒凝等体质的人,暑伏天无疑是大自然赐予的最好“补药”。


 脾虚湿盛者,可在朝阳初升时照晒腹部,以使阳升脾运,正扶邪祛。


 阳虚内寒者,可在下午四五点钟、紫外线较弱时照晒腰背部,以帮助温补肾阳、散寒除湿通络。


 每天日光浴控制在半小时左右,以自觉照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足即可,要避免中暑及晒伤。


 适当吃肉补虚


 暑伏高热逼人,即使正常人也会“无病三分虚”,故食谱中应适量增加各种营养成分。


 肉制品应以鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等为首选;而植物蛋白可以从豆制品中获得;牛奶营养成分充足,每日摄入量宜在100~120毫升左右。


 暑伏天的食谱应注意膳食均衡,清淡多样易消化,对阳虚体弱者可适当加入一些生姜等有生阳散寒功效的食材。


 多喝汤粥补水


 夏季出汗较多者可适当摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨之物,有滋阴生津的功效。


 此外,还可适当多饮汤粥。


 由于甘味入脾,桑拿天应适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物,如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥,可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用。而芳香醒脾,粥中还可适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草来化浊醒脾。


 适当吃苦祛火


 对于有“上火”困扰的朋友,可以适当增加一些天然苦味食品的摄入。苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品,能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。


 静心调神养命


 暑伏时节阳盛酷热,人也容易烦躁不安、无精打采、精神不振,称为“情绪中暑”。


 这样的情绪障碍可能会诱发心肌缺血、心律失常或血压升高等险情,年老体弱者甚至有猝死的可能。在这样的情况下,调心宁神尤为重要。


 平时,大家要尽量保持平和乐观的心态,注意戒怒、戒急、戒快,不生闷气,学会情绪转移,使自己度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。


 大暑养生避3病


 老人要防心脏病


 三伏天降雨增多,气压偏低,是心脏病高发期。所以,老年人要注意保护心脏。


 预防措施:


 1.保持情绪稳定,防止心火过盛。


 2.做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食,少食油炸等不易消化的食品,如油条、年糕、羊肉等。


 3.运动不过量,可早晚散步,每次1~2公里即可。


 中青年要防过劳症


 夏天出汗多,身体损耗大,而营养、睡眠不足,损大于补。中青年人要防过劳症。


 预防措施:


 1.保证睡眠防缺觉,以每天6~8小时的睡眠为宜。


 2.饮食营养不可少,加班时可适当吃些夜宵,如酸奶、面包、绿豆粥等,补充营养又消暑降温。


 3.少开车多走路,防止车内通风较差,造成机体缺氧,甚至突发心脑血管疾病。


 儿童要防脾胃病


 儿童为“纯阳”之体,患病多表现为实证、热证,因此儿童更喜凉食。


 但儿童正处于生长发育阶段,脏腑功能还不健全,过食冷饮,会影响胃肠对营养物质的吸收,还会伤及脾胃,造成脾胃虚寒,出现腹痛、腹泻、厌食等。


 预防措施:


 1.用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。


 2.每次吃冷饮不能太多,以一天喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。


 3.运动后及吃饭前不马上喝冷饮,以防引起胃肠痉孪或影响食欲。



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