三伏天易“苦夏”，中医教你巧养生.养生保健

“三伏天，苦夏连”，小时候总会听到大人们这么讲。由于气候的变化，三伏天时人体常易出汗多、食欲不振、腹泻、夜不能寐等症状，也即老百姓所讲的“苦夏”。轻者三伏天结束时各种症状可自行缓解，重者则出现症状缠绵，经久不愈。三伏天该如何适时地养生，避免苦夏呢？

合理起居养阳气

《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天需劳逸结合，以保护人体的阳气。起居上要保证充足的睡眠，及时入睡可敛藏阳气，至清晨，人体阳气可随太阳而升发，方可为机体正常的生理功能活动提供能量。因工作不能及时休息者可利用午睡来弥补夜晚睡眠的不足。

三伏天属中医长夏时节，应脾，此时湿邪偏盛，人体的水湿依赖脾胃的运化，而脾的运化功能又依赖于肾阳的蒸腾气化作，因此三伏天养阳，当以养肾阳为先。腰为肾之府，肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等脏腑的生理活动均与肾密切相关，日常可通过转腰、向下弯腰、仰卧起坐等运动强肾阳以助脾化湿邪。

适当食酸养脾胃

长夏时节，饮食宜清淡，少吃冰饮冷食，以保护脾胃，防止损耗气血。三伏天属于长夏时节，五行属土，五脏应脾。夏季酷热难挡，可适当食酸来克制脾土，以防脾土过旺。同时在三伏天进食一些酸性食物更有助于消化吸收功能。推荐以下几种:

1.山楂

山楂为蔷薇科植物山楂或野山楂的果实，“味甘酸，性平，无毒，可消克磨化一切宿肉停食、血癥气块”。现代医学研究认为山楂含有脂肪分解酶，不仅可以消食健胃，还能降低血清胆固醇及甘油三酯水平，对降低血压亦有一定的效果。消化不良者，每日可用2枚鲜嫩山楂用水煎代茶饮，以促进消化。

其他酸味水果如杏、猕猴桃、橘子、菠萝、苹果、杨梅等，都含有丰富的粗纤维，咀嚼的过程中可以有效刺激唾液分泌。然而若是有胃溃疡或胃病之人，则不宜过多摄入这些酸性水果。

2.酸奶

酸奶含有大量的活性乳酸菌，可以改善肠道菌群，调节机体的免疫功能。同时酸奶的乳糖含量低于鲜奶，而乳酸含量增加，适合乳糖不耐受的人。酸奶可直接饮用，也可制作水果沙拉食用。

3.酸汤

烹饪上可多食一些酸汤，如西红柿鸡蛋汤、酸菜鱼汤。炒菜时可适量加入少许米醋或陈醋，不但味道鲜美，还能起到杀菌消毒的作用。在痢疾流行的夏季，适当食醋可增强肠胃杀灭痢疾杆菌的能力。

除了食酸，清淡饮食，三伏天也不是不可食荤，有专家指出：长夏是食鸭肉的最佳时节，民间亦有“大暑（处于三伏天之间）老鸭胜补药”的说法。《随息居饮食谱》中指出：鸭，性甘凉，滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽休息惊，消螺蛳积。雄而肥大极老者良。

鸭子常年在水中生活, 有滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水的功效。现代研究认为，鸭肉含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种维生素，脂肪、碳水化合物适中，且鸭肉的蛋白质含量比畜肉高得多，可有效降低夏日高温伤害。

虫草花炖老鸭汤 清凉家居去心火

入伏以后，随着湿热气候的变化，各种病原菌也极易生长繁殖，一个干净舒适的家居环境，对人体的健康来说就显得尤为重要。虽然空调、电扇可降温，但过度使用空调并不利于人体健康。不如从家具布置入手，给家“降温”。

房间的布置尽量以简洁为主，可在室内适量摆上绿萝、常春藤和百合等绿色植物。绿色植物不仅让人赏心悦目，还能调节室内空气。因此, 三伏天在家里多放置一些绿植, 可起到“降温”的效果。还可在早晚凉爽之际开启门窗进行通风。还可摆放陶制品陶，其冰凉的质感也可减去夏日心头的火气。

还可给家具如沙发、床铺换上浅色的外衣，浅色能给人清凉的感觉，白色、米色、绿色和蓝色都能让人的情绪降温。

采用竹制的家居用品，也能起到给家“降温”的效果。竹制窗帘、竹制沙发垫，清凉度较高，也可使人宁神静心。

三伏天的这些养生巧方法，你都学会了吗？赶紧行动起来吧！