中医药就在你身边 | 夏季养生六点要牢记！.养生保健

 俗话说“春夏养阳、秋冬养阴”，阳气温养全身组织、维护脏腑功能，使人精神饱满、身体强壮，阳气虚则生理功能易衰退。那么，夏天该如何养生呢？

 不宜过度贪凉饮冷

 日常应注意温热饮食，慎食寒凉冰冷之物。饮食冰冷会损伤人体阳气，削弱机体抗寒能力。寒凉饮食容易导致肠胃受伤，消化吸收功能减弱。此外，不能贪凉过度。如长时间身处空调房间、或电扇不离身、或彻夜露宿当风，对身体健康均十分不利。且室内外温差不宜过大，以不超过5℃为好，室内空调温度设置不低于25℃。

 初夏饮食宜健脾祛湿

 气候从潮湿向闷热过度，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰，应选择清淡食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等。煲汤中药材宜选用健脾去湿之品，如山药、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿，即使清热也不宜过于寒凉，也可用利湿之物，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。胃寒之人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃，即使清热也不损脾阳。

 运动能生阳强脏腑

 进入夏季，应顺时而起，站桩或操练、呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，以助阳气提升。运动强度可适当增加，所谓动则生阳，动起来才能更好地升发阳气，强健脏腑功能。要提醒的是，外出运动锻炼，时间一般选择在早晨和傍晚进行。夏初阳气未旺，尚不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳，建议采用走步或慢跑的方式，逐渐提升运动强度。另外，雨多潮湿，在运动的时候尤应注意防潮防滑，避免运动损伤。

 重视精神的调养

 天气转热，心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，要格外重视精神调养，加强对心脏的保养，养心宜静，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜、伤心。充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应早睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜，坐着睡或趴着睡都不利于消除疲劳。午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

 谨防病从口入

 夏季不仅升温，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。因此，大家在做好防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。不妨多吃一些能够清热、利湿的食品，但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具如菜板要生熟分开使用，不可混杂且注意消毒。在夏天，当天的食物不宜留到次日食用，湿热天气易使食物变质，滋生细菌。

 利用冬病夏治

 “冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等病，在夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，如三伏天灸，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。