秋季养生应合理饮食调整睡眠.养生保健

俗话说，春困、秋乏、夏打盹。随着为期40天的“三伏天”落下帷幕，出伏后天气由热转凉，不少人容易感到困乏无力，精神不济，也就是民间百姓常说的“秋乏”，还有的人因气候变干燥患上“秋燥”。宜昌市第一人民医院中医科副主任陈思瀚提醒说，秋季养生保健应注重合理饮食，调整睡眠，既能解“秋乏”还能防“秋燥”。

“最近我总是睡不醒，赖在床上不想起来，起床后很久打不起精神，白天上班时也特别困想睡觉。”9月1日，32岁的胡女士趁着轮休前往宜昌市一医院中医科就诊。

最近，胡女士感觉工作状态不在线，上班时总觉得没睡好昏昏沉沉，有一次还出现打瞌睡的情况，午饭过后严重犯困，连头也跟着抬不起来。通常到了下午三四点之后精神状态开始好起来，胡女士就加班加点完成积压的工作，有时忙到晚上七八点才下班，深夜十一点都觉得精神状态很好，没有睡意。

42岁的张女士近期也有烦恼。张女士在就诊时称，这段时间心情很容易烦躁，情绪自控力下降，遇到一点小事不顺心就发火。而且皮肤干燥、嗓子沙哑、困倦乏力，特别是晚上睡觉醒来时觉得喉咙特别干，喝水也不解渴，有时还伴有头痛。

陈思瀚介绍：“秋天人体会进入一个生理调整阶段，会产生一些不适症状，特别是对于脾虚的人来说症状更明显，人往往会变得懒洋洋的，无精打采，哈欠连天，这就是我们所说的‘秋乏’。”据悉，近期到中医门诊咨询“秋乏”的市民增多，有人甚至担心是心脑血管病的预警。其实到了秋季天气由热转凉，意味着自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，进入一个生理休整阶段，脾胃虚的人出现疲惫感等，“秋乏”症状会明显一些。

如何有效缓解“秋乏”？陈思瀚建议，要保证充足睡眠，尽量早睡早起，一般来说晚上10点左右入睡，早晨6点左右起床比较合适，中午最好能适度午睡；要保持饮食清淡，可多吃碱性食物中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等，这些食物可以帮助人体消除疲劳；多到户外走走，勤晒太阳，适当做些有氧运动，如散步、做操、爬山、慢跑等。

对于缓解“秋燥”，陈思瀚建议多喝粥、多饮水，尤其是蜂蜜水。多食清心润燥的食物，如银耳、百合、梨、葡萄、香蕉、红薯、菠菜、番茄、芹菜等。少吃辛辣煎炸热性食物，如姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，以及干燥的膨化食品，以免加重“秋燥”。

宜昌市第一人民医院特约