自古逢秋悲寂寥 警惕抑郁早应对.养生保健

“自古逢秋悲寂寥”这句诗抒发了悲秋之情，这种情绪不仅存在于诗词中，也是现代社会真实存在的疾病，那就是“秋季抑郁症”。秋季抑郁症是一种季节性疾病，多因秋季昼夜温差逐渐增大，气温突然降低，景象逐渐萧条，情绪低落而引起。

症状表现

秋季抑郁症有抑郁症的典型表现，如情绪低落，精力不济，容易疲劳，兴趣或愉悦感丧失；同时伴有自我评价降低，对前途感到悲伤或绝望，甚至有自残自杀的观念或行为。值得注意的是，秋季抑郁症会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状，这与典型抑郁发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻不同，出现这些症状对于诊断秋季抑郁症有较高的参考价值。如果有以上情况并且持续超过两周的话，就需要警惕秋季抑郁症的发生，一定要及时就医。

《黄帝内经》写道：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”在秋天这种天气清凉风声劲急、地气萧索众物肃明的时节，结合秋季抑郁症的发病特点，应该早睡早起，天亮即醒，使志意安定，从而缓解秋季的肃杀之气，收敛欲浮的神气，使心气平和，心情舒畅。

中医讲究未病先防，当感觉自己情绪不佳时，可以采取一些方法来调整心态，预防秋季抑郁症的发生。

应对之策

多晒太阳目前研究发现，日照时间减少是引发秋季抑郁症的原因之一，且纬度越向北的地区，季节性抑郁发病率越高。所以要多到户外沐浴阳光，感受大自然的温暖。金秋时节，秋高气爽，可以根据自己的喜好开展各种健身运动，比如太极拳、八段锦和五禽戏。肺与秋气相应，在志为忧，多做些调畅气机的传统功法对于心情的舒畅大有裨益。

喝中药茶中医有许多缓解心情、舒畅气机的代茶饮，既方便又可口。可以用浮小麦30克、红枣10颗、甘草6克放在一起冲泡；还可以单独冲泡百合或玫瑰花。

合理膳食黄花菜，又称忘忧草、萱草。白居易曾在诗中吟道：“杜康能散闷，萱草解忘忧”。它不仅可以使人心平气和、无忧郁，还可以补充人体的维生素，是秋季餐桌上的常客。此外，百合花气味芳香，可以舒畅心情，而中药里的百合则可以养阴润肺、清心安神，可以用中药百合加大枣、黑米和桂圆共同熬粥，做成一碗既美味又解忧的药膳粥。

最后要强调的是，若感到没有办法处理自己的情绪时，一定要求助于医生，到精神专科或抑郁专病门诊就诊。

秋天是一个硕果累累的季节，我们要充满希望，避免出现古人“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”的悲凉之情，要有“我言秋日胜春朝”的豪迈气势。