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保持健康的好习惯有千千万万个,但是,最终起效的往往是最简单且容易坚持的那些。一日之计在于晨,早上睁眼后的这段时间对于健康有着非常大的影响,即使一个很小的动作,都可能是长寿秘诀~
晨起:别着急
别急起身
这是因为,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,很容易发生心脑血管意外。策略:伸个懒腰,舒展四肢再起床。
别急揉眼
在揉眼睛的时候,会将手上以及眼周的带有病菌的脏东西带到眼睛中,很容易造成眼部的感染。对于糖尿病、高血压患者来说,若用力过猛,还可能导致眼底出血,影响视力。策略:可轻刮眼眶代替揉眼。
别急排便
尿意紧迫是很多人晨起后的第一感受,此时,如果您迫不及待地去卫生间排尿,则很可能因为膀胱排空速度过快而引起头晕甚至晕厥。策略:即使尿意强烈,也要沉住气,控制好“流速”,尤其是老年人更要当心,因为,在厕所里晕倒是非常危险的。
别急睡回笼觉
“久卧耗气”,早上阳气生发,该起床时不起,会影响人体阳气宣发。长期如此,易导致气机不畅,气血瘀阻,引发一系列脏腑的病变。如果长期赖床不吃早饭,还可能引发胃肠道疾病,甚至是胆结石。策略:晨起后尽快拉开窗帘,当眼睛接受到外界光线刺激后,人体会抑制褪黑素的释放,让你的睡意减退。
别急叠被
人在睡眠中,皮肤会排出大量的水蒸气,使被子受潮。起床后立即把被叠好,会因潮气难以散发而滋生螨虫策略:睡醒后将被子内侧朝外放置,待洗漱完毕后再叠。
别急抽烟
清晨历来是心脑血管疾病的高发时段,晨起吸烟成为诱发高血压患者发病的“助推器”,严重者甚至会出现猝死和中风。策略:老烟民及时戒烟吧~
别急锻炼
老人们睡眠相对少,五六点出门锻炼的不在少数,但事实上,晨起雾气重,空气中的有害物质较多,并不利于健康,而且,空腹运动容易诱发心律失常,甚至导致猝死。策略:至少吃完早饭再出门。
#小贴士:清晨最该做的两件事
喝水:慢慢、小口地喝下一杯35~55℃左右的温水,能帮助我们稀释浓稠的血液,并清洁消化道、活化肠胃道细胞,预防便秘;
吃早饭:一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬。如:燕麦牛奶粥+番茄;蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆。
中午:重饮食
中午,最快乐的事情就是吃午餐,而中午的健康秘诀也离不开午餐。
午餐要吃好
午餐是一日三餐中非常重要的一餐,它承担着一天当中的主要能量供给和营养输入,因此,吃什么很重要。一般来说,下面这4种午餐“魔头”最好少吃:
盖浇饭:菜饭不分离,可谓高盐、高油、高糖、高能量!
洋快餐:明显的“三高三低”,即高能量、高蛋白、高脂肪;低矿物质、低维生素、低膳食纤维,非常不利于血管和肠道健康。
汤泡饭:这容易让人把米粒整个吞到胃里,造成消化不良。
擦锅饭:即用主食擦拭炒菜锅,吸走最后油水并食用的行为。这看似不浪费,实际上造成了油脂的过多摄入。
午餐别过饱
这会让身体中血液集中到肠胃来帮助食物的消化吸收,延长大脑缺血缺氧时间,从而影响下午工作和学习,午饭“七分饱”即可。
午餐别带气
如果生气时进食,发生胃肠功能紊乱、消化不良的危险性,是情绪良好时进餐的1.5倍。
所以,午餐前一定要调节好自己的心境,暂时忘却上午已经发生的事情,也不要思虑下午即将发生的事情,把午饭时间安安静静地留给自己。
餐后别吃果
餐后马上吃水果,水果没有办法迅速进入肠道,起不到应有的营养作用,反而会增加血糖负担。
正确的午餐顺序应该是喝水→少量水果→多吃些蔬菜→肉类和豆制品→一定量主食。
餐后别急睡
如果吃完午饭立即睡觉,吃进去的食物很难消化,长期如此,会让热量在体内囤积造成肥胖。正确的方法,应该是饭后一小时再午睡。如果实在困倦,可以适当散步,达到吃动平衡的状态,既防止肥胖, 又可避免午后困倦。
餐后别开车
就算你是老司机,也无法避免大脑缺氧现象。饭后开车,容易困倦,请谨慎再谨慎!
晚上:养睡眠
别在黑暗中玩手机
黑暗的情况下,人眼的瞳孔会在昏暗中散开,注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激,这可能会增加视疲劳,影响到眼睛里面房水的循环,引起眼压升高。
别用剧烈运动助眠
剧烈运动会导致出汗太多,使人体精气耗散过度,阴虚火旺的人反而容易失眠。
别用酒精放松自己
白酒太烈,辛散之性太过,与晚上养阴背道而驰。阴虚火旺之人晚上尤其不要喝酒,否则晚上会浑身燥热,久久无法入睡。
别饿着肚子入睡
不吃晚饭空腹入睡不仅会影响睡眠,还会使我们的肌肉质量下降,不但会使体质下降,甚至会造成肠胃病。当然,晚上也不宜进食过饱,否则同样影响寿命。
晚上不要敲胆经
敲胆经这个养生方法虽然很火,但是晚上不要做。因为敲打胆经目的是疏通肝胆气血,让肝胆气机更为旺盛,容易产生虚火,甚至是导致失眠。早上起来敲打胆经最好,有利于生发肝胆气机。