夏季如何养生？.养生保健

 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。(《素问·四时调神大论》)

立夏已至，气温逐渐升高。闷热难耐，汗出不畅，食欲不振，神疲乏力，相信不少人在夏季都有类似的症状。想要过一个舒畅的夏季，那就快来看看有哪些夏季养生小常识吧。

 夏季睡眠

 夏季昼长夜短，人体也需顺应自然界的变化，子时大睡，午时小憩，则为最佳的睡眠方式。子觉，应在晚上23点之前入睡，7点左右起床，不能熬夜，熬夜容易暗耗心血。午觉，则应在中午11点-13点入睡，30分钟左右即可，此时阳气充足，有利于收敛养阳。午休后不应立刻起床，静卧10分钟起床最佳。中医讲：“夏气与心气相通”。因此，睡好子午觉，方能缓解疲劳，静养安神，保护心脏，安然度夏。

 夏季着装

 夏季气候炎热，人体散热主要通过皮肤排汗的方式。因此，鞋子尽量穿凉鞋或者透气的布鞋，洗完脚后立马把脚擦干;着装宜选择宽松舒适、透气性好、吸湿性和传导性好的衣物，如真丝、棉、麻织品为原料做成的夏装;颜色的选择上以白色、浅蓝、淡绿等浅、冷色系为好。并且要经常清洗和更换，保持衣物的卫生，以帮助皮肤通风换气，减少痱子、皮肤瘙痒、湿疹等夏季皮肤病的发生。

 夏季运动

 由于太阳光比较猛烈，紫外线也较强，我们应该尽量减少户外运动的时间。人如果过多地暴露在阳光下，皮肤容易被晒伤。夏季运动不宜过于激烈，由于气候炎热，人体腠理疏松，出汗增多，此时如果进行过于激烈的运动项目，容易使人体丢失更多的水分，从而影响人体正常生理活动的进行。由于阳光强烈、气候炎热，运动的选择以室内、轻运动为好。另外，散步、气功、太极拳、八段锦等也是夏季很好的运动选择。

 夏季保健

 根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，夏天是人体阳气旺盛的时节，此时全年气温最高，阳虚体质的人群宜采用温热助阳的方法进行调理，取同气相求的机理，使体内阳气充裕，以达到调理养生的目的。因此阳虚体质的人群在夏季非常适合艾灸，可以根据自己的身体情况选择不同的穴位进行艾灸。

 夏季饮食

 一般来讲，夏季适宜进食清淡、易消化、清暑祛湿之品，多食水果、蔬菜，少食肥甘厚味难消化之物，同时还要注意脾胃的保健，不要因贪凉而过食寒凉冰冻之品，否则容易损伤脾胃。下面介绍一些适合夏季的利水除湿、健脾的食疗佳品。

山药，味甘，性平，归脾、肺、肾经。有益气养阴，补肺脾肾，固精止带的功效。可以用于脾胃虚弱，能够补肺脾肾三脏。脾虚食少，体倦便溏及妇女带下，儿童消化不良、腹泻等皆可运用。

 白扁豆，味甘，性微温。归脾、胃经。有健脾、化湿、消暑的功效。可以用于脾虚湿盛，运化失常而导致的食少便溏，白带增多等。

 大枣，味甘、性温。归脾、胃经。有补中益气，养血安神，缓和药性的功效。可以用于脾虚食少便溏，倦怠乏力。

 薏苡仁，味甘，性淡、微寒，归脾、胃、肺经。有利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓的功效。可以用于小便不利、水肿、脾虚泄泻等。

 冬瓜皮，味甘，性微寒，归肺、小肠经，利水消肿，可以用于水肿、小便不利等人日常代茶饮。

 玉米须，味甘，性平，归膀胱、肝、胆经。有利水消肿，利湿退黄的功效。还可以疏利小便，达到排除壅积的水液和湿气的作用。

 赤小豆，味甘酸，性平，入心、脾、肾、小肠经。有利水除湿，通乳，解毒排脓的功效。

 绿豆，味甘，性寒，归心、胃经，有清热、消暑、利水、解毒的功效。能够用于暑热烦渴、感冒发热、吐泻、水肿尿少。