局地降温16℃！老人如何保暖度过寒冬.养生保健

寒潮来了！11月4日，中央气象台发布寒潮预警，正式宣告今年入秋以来最强寒潮来袭。据中央气象台预测，受寒潮影响，11月4日08时至8日08时，我国自西北向东南将有一次大风降温天气过程：大部地区气温将先后下降8～10℃，西北、内蒙古大部、华北、黄淮、江淮西部、东北地区南部等地部分地区降幅可达12～14℃，局地16℃以上；并伴有4～6级偏北风、阵风7～8级。

在此期间，华北北部、内蒙古东部、东北地区先后有小到中雨转雪，部分地区有大到暴雪，或雨夹雪。华北平原地区以降雨为主，平原北部会有雨夹雪。南方有中到大雨过程。

气温骤降，老人小心“生死关”

寒冷天气，对老年人、体弱多病者，以及“三高”等慢病患者来说，危机四伏。民间有种说法，“老人要是能扛过冬天，熬到春天，又能平安过一年！”这就是说上年纪后，人体的自我调节能力下降，抵抗力较弱，气温的变化以及冷风的侵袭很容易导致疾病加重。而对于慢病人群来说，寒冷天气里，不仅发病的风险大大增加了，血压等身体各种指标也比其他季节更难以控制。那么，想要安全入冬，我们又有哪些应对措施呢？

拍拍打打护血管

随着气温骤降，我们的血管进入了一个相对“脆弱”的时期。一方面，过低的气温会使心脏及血管收缩力加强，导致血压上升，易于诱发脑出血、脑梗塞等疾病。另一方面，寒冷的刺激还会增加心脏负荷，更容易发生心梗、心衰等心脏疾病。因此，寒潮期间做好心脑血管的保暖工作非常重要。

带好围巾和帽子

中医认为“头为诸阳之会”，阳热较盛。寒邪来袭，更易受凉发病。在我们的颈部有3个重要穴位——风池穴、风门穴、风府穴，这是风寒之邪最容易入侵的地方。这个部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。因此出门时，最好戴上围巾和帽子，尤其是有慢性病的中老年人更应该加强防护。

拍拍“暖心宝”

平时没事可以在家经常拍打一下心经，能达到暖心、护心、养心的作用。做法：把胳膊伸起来，从腋下顺着手少阴心经往下拍，另一只手顺着手厥阴心包经拍，根据自身情况，早中晚餐后半小时一边拍10~20次。

一杯热茶暖肺气

寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。因此，气温较低时，体质弱的人最好减少外出。

吸热气

积极补充水分有助于养肺，除了喝水之外，老年人还可以通过呼吸道“摄取”水分。具体做法是，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。

喝热茶

取太子参6克、黄精6克、黄芪6克、防风3克、白术3克，加水500毫升到800毫升，煎煮后代茶饮。这几味药配合起来，能起到益气补肺健脾，防止疾病反复发作，提高机体抗御外邪能力的作用，适宜脾肺俱虚，有食少、便溏、消瘦、咳嗽、懒言等症状的人饮用。

用好调料暖脾胃

肠胃喜暖恶寒，冷空气会刺激人体，导致胃部的血管痉挛、收缩，胃内血流下降，继而造成胃部缺血缺氧，影响消化功能，而秋冬进补更是会加重脾胃负担。

用好调料

寒冷时节，适当食用生姜、胡椒等热性调料，有助于缓解胃寒。生姜性辛温，有散寒发汗、和胃止呕等功效，重补暖，对治疗寒凉引起的胃病格外有效。而胡椒同样对胃寒所致的胃痛、呕吐以及受凉引起的腹痛腹泻、食欲不振等有很好的缓解作用。

揉揉气海

气海穴位于肚脐下1.5寸，具有温中、行气、扶阳的作用，按之会有酸胀感。双手重叠，用掌心顺时针按摩5分钟，逆时针按摩5分钟。不能饱腹时按，最好是饭后洗完澡再按，对腹痛、腹胀、腹泻、便秘等胃肠道疾病有很好的缓解作用。

抬抬大腿护关节

中老年人由于身体机能逐渐减退，关节本就易出现问题，此时更是抵抗不住冷空气的刺激，容易造成局部炎症反应而出现痛、肿等反应，而原本就有关节病变的，症状则会明显加重。同时，寒冷会使人体肌肉的弹性、关节的灵活度和自身平衡力下降，也就更易发生骨折。

热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。

热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。

动动下肢

除了注意下肢保暖外，中老年人可以常做下面两个动作以增强下肢肌肉力量，防止摔倒：

绷腿：将腿伸直，脚跟微抬离地面，将股四头肌（位于大腿肌肉前侧）不断绷紧5秒钟再放松，再绷紧5秒钟再放松，连续做10~20次。

勾脚：将腿伸直，向上勾踝关节，勾的时候，膝盖及下肢的肌肉都跟着动。

衣着宽松防冻疮

寒冷而潮湿的地区，冻疮的发病率较高。冻疮一旦发生，治疗的关键是摆脱湿冷环境，保持冻疮局部温暖和干燥，否则治疗难以奏效，即使一时好了也容易复发。环境改善了，甚至可不治而愈。

保暖

一般来说，棉手套比五指分开的手套更具有保暖性。外出工作或劳动时可戴工作手套，以防冻伤。穿戴手套前，可在手部涂少量凡士林以减少皮肤散热。鞋袜、内衣的大小、松紧要合适，不要过紧过小。

防湿

保持衣服、鞋袜的干燥，受潮后及时更换。在凉水中劳作后应及时擦干手，保持皮肤干燥。

防静

避免肢体长期静止不动，坐久了、立久了要适当活动，以促进血液循环，减少冻疮发生。

冷空气就要来了！

大家一定要注意保暖哦~