冬天这么做 孩子来年能蹿个儿.养生保健

每到秋冬季节，医院的儿童保健科就挤满了前来咨询就诊的患儿和家长，“医生，为什么我家娃娃最近个头成了定海神针，一动不动”，宝妈们个个都是满脸焦虑。细心的家长们发现，冬季孩子长高的势头比起春天和夏天来，似乎放缓了不少，这是为什么呢？

湖南中医药大学第一附属医院儿童保健科副主任医师杨静宜介绍，自然界遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，孩子的生长发育同样遵循这样的规律。春夏是孩子生长的好季节，秋冬季节因为日照时间减少，加之气候寒冷，孩子在户外活动的时间变少，长高速度通常会比春夏慢。大部分家长知道抓住春夏，却往往忽略了冬季。其实冬天往往正是孩子身高拉开差距的季节，在冬天，只要配合好各项外部环境因素，合理调养，给孩子储备了足够的营养和能量，孩子照样能长得好，来年春夏，个头就能蹿起来。

杨静宜提醒家长，一定要重视冬季孩子长高季，并提出以下几点建议，给焦虑的宝妈们分忧解难。

健运脾胃营养好

孩子在冬天虽然胃口变好了，但冬季偏好的饮食往往具有高热量、高蛋白、不易消化的特点，加之冬季气候本就寒冷干燥，食物中又添加辛香之品较重，容易影响脾胃受纳运化功能。小儿往往更易出现燥气伤阴，痰湿蕴脾，饮食积滞，导致厌食或肥胖。所以家长得在孩子饮食上多花心思，食材要丰富多样，五谷、果蔬、禽肉、蛋奶合理搭配，做到营养均衡，适当增加钙、蛋白质的摄入，还要远离油腻、高脂的食物，以免增加脾胃负担。在医师指导下，家长可根据孩子体质，在日常的饮食中适当搭配山药、莲子肉、粳米、燕麦、薏米、红枣、山楂、鸡内金、麦冬等食物，健运脾胃，扶正固表。只要营养吸收好，脾气足，个子自然长得快。

补肾强骨运动好

中医认为，肾藏精，主骨生髓，肾精充足，骨髓就能得到充分滋养，所以补肾精强筋骨是长高的一剂良药。运动能够促进气血运行，冬季天气寒冷，孩子在户外活动的时间变少了，长高的速度就会变慢。家长此时更要督促孩子每天进行适当运动，运动形式多样化，室内室外相结合。跳绳、摸高、蹦床、篮球、羽毛球、跑步、蹬车等运动都是很好的选择，多多运动，补肾强骨，骨健有力，方能促长高。

调畅情志睡眠好

中医认为，肝主疏泄，所以保持好情绪也是促长高的重要一环。部分家长过度关注孩子的身高，使孩子长期处于紧张焦虑的状态，这也会影响长高。情绪低落时，生长激素的分泌水平也会下降，从而影响生长发育。让孩子保持乐观的情绪，更有利于孩子长高。

睡眠好，肝血足，则可筋骨互长。高质量的睡眠可以让全身肌肉放松，有利于关节及骨骼伸展。生长激素释放有两个高峰，一个在晚上10点到凌晨2点，另一个在早晨6点，保证睡眠质量更能助长高。

小儿推拿勤助长

小儿推拿是儿科常见治疗手段，既可治病，又可保健。下面介绍两个穴位，常揉可对调理脾肾、促进长高有积极作用。

足三里

揉足三里50次，可调理脾胃、补中益气、扶正祛邪。足三里位于小腿外膝眼下四横指（用小儿的手取），胫骨外侧约一横指处。每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。

涌泉穴

揉涌泉穴50次，可增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨。涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用拇指或食指或中指指端放于涌泉穴处，来回按揉。

推拿时次数不能盲目加多，一天最多2次，可在临睡前进行。推拿时力度以孩子舒适为主，贵在坚持。

关注体重避误区

杨静宜还特意强调，肥胖亦是长高的绊脚石。有的家长觉得孩子“胖嘟嘟”的更可爱，却忽略了“胖嘟嘟”背后的影响。冬季吃得多，运动少，加之睡太久，孩子体重也随之增长。其实肥胖会让孩子处于亚健康状态，还有导致早发育的可能，影响孩子的生长发育。家长们一定要多多关注孩子的体重增长情况，避免因超重或肥胖导致性早熟、矮小。如果已经出现这样的情况，则需要及时就医，除饮食生活指导外，还需采取中医药辨证治疗，以帮助孩子身高增长、体重减轻，避免孩子早发育，护佑孩子健康成长。

推荐一道营养均衡、含钙量高、适宜孩子冬季食用的菜谱，供家长们参考。

芝麻酱拌面

用料：面条、香椿芽、胡萝卜、黄瓜、蒜、醋、芝麻酱、盐。

做法：先把黄瓜、香椿芽、胡萝卜洗净，将胡萝卜、香椿芽切成末，黄瓜切成细丝。芝麻酱2勺加盐和凉开水稀释。切好的黄瓜丝放入盘中。蒜泥加醋调匀备用。锅里放水，开锅放入面条煮3分钟，盛出过一下凉开水。把面条盛到碗里，放入黄瓜丝、胡萝卜、香椿芽末，浇上蒜泥、芝麻酱拌匀，即可享用。