“老寒腿”的病根找到了！常做这几个动作，养好膝盖，老人也能健步如飞！.养生保健

对于天气的变化，有些人的膝盖比天气预报还准：一降温，膝关节就隐隐作痛。我们经常称之为“老寒腿”。很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，但其实没有那么简单！

老寒腿，病根儿在软骨

“老寒腿”虽然带了一个“寒”字，但还真不是“冻”出来的毛病。其实，“老寒腿”只是一种俗称，在临床中，它大多是由膝关节骨关节炎引起。

那么，关节为什么会“发炎”呢？

其实，膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。软骨好比车子的避震弹簧，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积更大，进而减轻关节之间的磨损。随着年龄增长，关节软骨就会慢慢“老化”，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨。关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。

这些表现都是“老寒腿”

轻度：膝盖间断性的隐痛，晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服”。

中度：膝关节活动时发生摩擦声，有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得，上下楼时膝关节疼痛难忍。

重度：持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛，甚至膝盖变形变大。

一招缓解“老寒腿”

“老寒腿”发作时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状，十分影响个人状态此时，不建议大家自行用药治疗，以免给身体带来更大损害。除了要及时就诊外，大家还可以通过下面这个方法缓解不适症状。

取坐位，两手扶膝，然后依次做下面这些动作

两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下。

特别提醒的是，如果疼痛十分严重，大家一定不要擅自按摩，及时就医检查治疗才是最正确的做法！

膝盖最怕你坐着不动

有人说，老寒腿患者要“省”着点用腿，其实这话本没有错，但这不意味着就要一直歇着不动。因为，放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，会加剧膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。合理的运动，可以防止骨关节炎复发。因此，中老年人做运动要量力而行，平时锻炼的强度不需要过大，每周进行3~4次，每次20~30分钟，开始2个月可以锻炼强度低一点，逐渐加量，贵在持之以恒。如果您没有时间运动，不妨多做下面这两个小动作，有益关节健康！

疼痛发作期：仰卧抬腿

仰卧床上，左腿伸直或稍微弯曲，右腿绷直向上抬高15度左右，保持1～3分钟后换腿。每天做3~4次。

疼痛缓解期：坐位抬腿

动作一：身体坐直，两手下垂，两脚抬起绷直5秒，做8~10次，促进血液回流。

动作二：脚尖绷直，上下摆动，做5~8次，然后放下双腿。

动作三：两腿自然伸直，向外侧摆动。

动作四：弹力带固定在膝关节处，两腿向外侧分开，根据个人情况，重复5~8次。

注意：并非所有的腿疼都是“老寒腿”，出现腿疼症状后，应第一时间请医生诊断治疗，以免错过疾病的最佳恢复期。