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中老年人日常生活中做一些动作一定要注意,稍有大意有可能会危害身体健康,带来损害和麻烦,尤其做以下7种动作时一定要小心。
勤爬楼梯
中老年人关节开始退化或已经退化,上下楼梯时,膝关节所承受的压力是人体体重的3~5倍,经常爬楼梯会加速关节的老化。建议中老年人爬楼梯要量力而行,一旦发现膝关节有异样,必须立即停止,并及早就医。
倒着走路
倒着走路时,由于中老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,容易引发意外。此外,频繁转头看路也很容易引发颈椎不适,如遇意外而猛烈回头,更容易造成损伤。正常的走路其实就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢神经大有好处。
快速转头
颈部包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,颈部两侧的颈动脉为大脑提供的血液占80%,大脑发出的信号都要经过颈部下行。中老年人往往有心脑血管疾病,快速转头容易导致头晕,严重时甚至诱发心脑血管病的急性发作、颈部骨折等。
猛然起床
中老年人起床要遵循“221”原则:醒来后睁眼在床上躺2分钟,起身后在床上坐2分钟,然后坐在床边等1分钟,最后再站起来下地活动。人在刚苏醒时,血压会快速上升,此时,有心脑血管疾病的中老年人起床切忌太快太猛,以免发生危害。
弯腰拉伸
弯腰够脚面是一个常见的健身动作,但对于中老年人来说,这个动作会对脊柱、骨骼、肌肉等造成不良影响,最直接的影响是造成腰部肌肉的损伤。另外,锻炼时因头部向下,起身时若用力过猛,很可能诱发眩晕而摔倒。
仰卧起坐
中老年人做仰卧起坐, 可能存在三大风险:首先,双手抱头需要前驱力量, 但老年人可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡;其次,仰卧起坐运动对脊柱健康要求较高,而很多老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤;最后,头部的位置变化较大,在室外健身器材锻炼时,动作多以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。
排便用力
高血压等心脑血管病患者,血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,很可能造成血压升高,如果此时用力过大, 则易于导致颅内血管压力剧增,突发脑出血。